MARTHESANDVIK.WORDPRESS.COM

12.11.2013
18:30

God kveld!

Dere som allerede har tittet innom bloggen min i dag har nok fått med seg at jeg har laget en ny blogg. Så framover kommer jeg ikke til å blogge på blogg.no, men dere finner meg på www.marthesandvik.wordpress.com. Grunnen til at jeg har bestemt meg for å bytte, er nok at det er enklere for meg å ha en nettside der jeg laster opp oppskirfter osv, enn å måtte laste de opp på norsk her og på engelsk på instagram, ettersom jeg har endel engelske følgere også. Jeg kommer heller ikke til å dele oppskiftene mine på instagram, men linker til blogger der oppskriften ligger. 

Instagram: Marthesandvik / #marthesandvik

Twitter: Sandvikmarthe

Tumblr: Marthesandvik 


 

Web: marthesandvik.wordpress.com/ 



 

Myrevolution: http://myrevolution.no/s/author/marthe-sandvik-alvestad/

Facebook: https://www.facebook.com/marthesandvikspage



 Selv om jeg nå bytter til Wordpress og skriver på engelsk, håper jeg virkelig at dere fortsetter å følge meg! 

 

 

#MARTHESANDVIK, TUMBLR OG WORDPRESS

12.11.2013
13:42

God dag!

jeg vet jeg maser på dere om å hashtagge meg når dere prøver ut oppskriftene mine, det er fordi de fleste som har lagt ut tagger meg @marthesandvik, isteden for å hashtagge #marthesandvik. Jeg synes det er utroiig hyggelig å se når dere lager oppskriftene mine osv, å jeg vil veldig gjerne se. Så når dere hashtagger er det mye enkelere for meg å finne tilbake til bildene deres enn når dere tagger profilen min. Dere må selvfølgelig gjerne tagge profilen min også, så jeg ser det meg engang når dere legger ut, men da finner jeg det ikke senere igjen..Selv om det er lenge siden dere har lagt ut bilde, kan dere gjerne tagge nå i ettertid. Så når dere hashtagger #marthesandvik vises det også på høyre på bloggen;-)

Framover  finner dere meg også på tumblr - marthesandvik



I dag har jeg forresten jobbet med å lage en ny nettside, jeg har bestemt meg for å begynne å blogge på engelsk og kommer til å bruke wordpress. Men det skal dere få mer informasjon når den er klar!

wooh, ble mye informasjon her.. så slenger med litt inspirasjon på slutten her!



Har dere tumblr?

MONSTER BEINDAG OG KOSTHOLDSPLANER

11.11.2013
10:46

Regner med de fleste av dere har hørt denne fra før? om ikke, er det på tide. I love it!

De siste månedene har kostholdet mitt vært mer eller mindre DÅRLIG, har igrunn vært på en så kalt "sesfood diet". Har ikke brydd med noe særilg om hva eller hvor mye jeg har spist, å det har vært ganske godt å ha et så avslappet forholdt til mat, selv om man trener. Jeg har gjerne spist godteri både mandag, tirsdag osv, uten å brydd meg.

Merker det godt på kroppen at jeg er mer slapp og har såklart fått mer fett på kroppen. Nå har jeg begynt å blitt lei av å ikke bry meg, å har bestemt meg for å skjerpe meg litt. Kommer ikke til å være så veldig streng, men skal fokusere på å spise mer ordentlig mat som er bra for kroppen min. Gleder meg til å få gode kostholdsvaner og forbedre meg!

Dagens beindag

markløft

farmers walk

frontbøy

beinpress

glutebridge

bulgarske utfall med stang

leg curls

 

Nå har jeg fullført første uke på mitt nye treningsprogram, det er noen nye øvelser så jeg har øvd endel på teknikk og prøvd meg fram. Har merket godt på kroppen at jeg har begynt med noe nytt, har vært sykt støl hele uka her, det er jeg enda og det blir nok bare værre etter dagens økt! godt.

Hva skal du trene i dag?



 

PEANØTTSFUDGE

10.11.2013
13:46



Ingredienser

3 ss naturlig peanøttsmør

2 ss agavesirup

2 ss Cocosa Extra Virgin

20-40 g proteinpulver vanilje  

ca 1 ts vaniljepulver

Steviadråper English Toffee

(peanøtter)

Fremgangsmåte

Ha peanøttsmør, Cocosa og agavesirup i en liten kasserolle. smelt det sammen i over ovn. Ta kasserollen av ovnen og tilsett resten av ingrediensene. Rør godt med en skje til alt er godt blandet. hell massen over i små formen. Om du ønsker kan du blande inn litt peanøtter.  la det stå i fryseren i 30 min/ eller i kjøleskapet i ca 1 time før de er klare. Husk at disse må oppbevares kaldt!



 jeg blir veldig glad om dere hashtagger #marthesandvik om dere legger ut oppskiftene mine på instagram!  

CRISPY CHICKEN WRAPS

07.11.2013
08:24

Nå for tiden har jeg fått en favoritt rett, crispy chicken wraps, det er så utrolig godt. kunne gjerne spist det hver dag.. å det har jeg gjort i 3 dager nå!

Dette trenger du:

1 pk crispy chicken krydder

600g kyllingfilet

litt olje til krydderet

taco saus

mager kesam  

grove tacolefser

rice chips ( knuser å har inni, NAM) 

det man måtte ønske av salat

 

Kanskje dette blir lunsjen eller middagen i dag?

 

(MANDEL OG PEANØTT) PROTEIN KJEKS

06.11.2013
16:44

I dag er det lille lørdag, å da blir det en ny enkel og søt oppskrift! 

Jeg har prøvd å laget mange forskjellige proteinkjeks tidligere, men konsistensen på alle har blitt veldig " brødaktig". Men ikke disse, ENDELIG fikk jeg laget noen som faktisk ble som ordentlige kjeks!



Ingredienser

3 ss mandelmel (finmalte)

2 ss vanilje proteipulver (helst erteprotein)

2 ss naturlig peanøttsmør

english toffee stevia dråper  / vanilje stevia dråper

1 eggehvitte 

Fremgangsmåte 

Sett ovnen på 160 grader. Bland alle ingrediense godt sammen, rull ca 7 kuler som du legger på et bakepapir og trykker ned.  Sett de inn i ovenen i ca 20-25 min, og nyt! Jeg valgte å lage kjeksene mine som kuler og tok de ut etter 20 min, da var de sprø utenpå og litt myke inni. Om man vil ha de mer sprø man kan presse de ned og steke de litt lengre. 

Dette er en "grunnoppskrift", ser for meg at det kan være godt å kutte opp sjokolade, nøtter, tørket frukt, kokosmasse osv å ha inni disse også. Så det er bare å prøve seg fram!



 jeg blir veldig glad om dere hashtagger #marthesandvik om dere legger ut oppskiftene mine på instagram! 

NYTT TRENINGSPROGRAM

06.11.2013
10:39

Hei sprekinger!

Nå på mandag startet jeg på en nytt treningsprogram, for å bygge mer muskler og bli mye sterkere. Helt siden jeg startet å trene har jeg satt opp treningsprogrammene mine selv, med hjelp fra Roy Holte. Så dette blir første gangen jeg gir ifra meg styringa og kjører et kjøpt program, å jeg må si det er litt skummelt å tenke på at jeg ikke har kontrollen. MEN etter å ha lest gjennom programmet synes jeg det ser utrolig bra ut, de fleste av øvelsene har jeg trent før og noen gleder jeg meg til å prøve ut for første gang. Jeg gleder meg masse til tiden framover med dette programmen, og har så sykt mye motivasjon for tiden, så dette blir bra!



Mandag: Bein

Tirsdag: Bryst og triceps

Onsdag: Hviledag

Torsdag: Rygg og biceps

Fredag: Fullkropp (baseøvelser)

Lørdag: Hviledag

Søndag: hviledag

På programmet er det ikke lagt inn noe kardio, men jeg tar meg friheten til å legge in det slik jeg føler for det selv. Det blir nok litt morgenkardio i helgene, noe kortintervaller og power walk i stigning.

Håper dere har en sprek uke!

VISION

03.11.2013
13:28

11 minutes of pure epic and powerful emotions. 11 minutes that can make a person see their world, their life and how they VISION it to be in the future. 

MORGENKARDIO OG PANNEKAKETÅRN

02.11.2013
11:13

I morgest våknet jeg full av energi og motivasjon, så da var det bare å få på joggeskoene å sette ut på tur, ble en 40 minutters powerwalk med god musikk. loove it!

Ettersom det e lørdag, måtte jeg selvfølgelig lage pannekaker til frokost, så i dag ble det vanilje protein pannekaker med peanøttsmør, kokosmasse og walden farms pannekake sirup.



Men nå må jeg fyke på jobb, Håper dere har en super lørdag!

NUTELLA PROTEIN FUDGE

01.11.2013
16:26



Ingredienser

3 ss cocosa extra virgin/ kokosolje

2 ss agavesirup

4 ss sjokolade proteinpulver ( jeg brukte myoprotein, mocca

1-2 ss kakaopulver 

2 ss hasselnøttsmør

steviadråper med hasselnøttsmak/ sjokolade 

Fremgangsmåte 

Smelt kokosoljen, bland inn alle ingrediensene untatt proteinpulveret og hasselnøttsmøret. Når det er blandet kan du ta kjelen bort stekeplata og blande inn proteinpulveret og hasselnøttsmøret.

Fyll det i en liten form med bakepapir/ muffins former eller liknende og sett de i kjøleskapet i ca 30-45 min. Om du er uttålmodig kan du sette de i fryseren i ca 15 min ;-) 



Disse ble utrolig myke og gode, perfekt fredagskos!

Oppbevares i kjøleskapet 

Marthe Sandvik Alvestad

Marthe Sandvik Alvestad 17, Ørland
Jeg er jente som elsker å løfte tungt og lage næringsrik og god mat, her på bloggen kommer dere til å finne mange spennende og enkle oppskifter, treningsmotivasjon, tips og treningsøkter. Jeg er student og jobber som instruktør på Fosen Trenings-og Kampsportsenter, Certified kettlebell Instructor. Kontakt- marthesandvik@hotmail.com Follow on Bloglovin

Bla i bloggen

Søk i bloggen

Siste innlegg

Siste kommentarer

Widgets

Design

Lenker

hits